بهترین زمان مصرف قرص چاقی برای نتیجه گیری سریع تر

افزایش وزن و دستیابی به اندامی متناسب، هدفی است که بسیاری از مردم به دنبال آن هستند. در این بین، مکمل های چاقی به عنوان ابزاری جهت تسریع این روند محبوبیت شناخته می شوند. این مکمل ها با طیف گسترده ای از ترکیبات، به اشخاص در رسیدن به وزن مطلوب کمک می کنند. ولی سوال اساسی این است که چگونه می توانیم بیشترین بهره را از این محصولات ببریم؟ آیا زمان بندی مصرف قرص های چاقی تاثیر چشمگیری بر نتایج حاصله دارد؟ این مقاله از سایت فراز طب به بررسی بهترین زمان های مصرف قرص های چاقی می پردازد.

چرا زمان بندی مصرف مکمل ها اهمیت دارد؟

بدن انسان یک سیستم پیچیده و پویا می باشد که فعالیت های فیزیولوژیکی آن در طول شبانه روز دستخوش تغییرات زیادی می شود. این تغییرات شامل نوسانات در سطح هورمون ها، سرعت جذب مواد مغذی، میزان متابولیسم پایه و الگوهای انرژی در دسترس بدن است.

به طور مثال، بدن انسان در ساعات اولیه صبح بعد از یک دوره طولانی ناشتایی، تمایل زیادی به جذب مواد مغذی جهت شروع فعالیت های روزانه دارد. همچنین، در ساعات پایانی شب، بدن وارد فاز ترمیم و بازسازی بافت ها شده که احتیاج به مواد مغذی خاصی دارد.

مکمل های چاقی نیز دارای ترکیبات فعال زیستی می باشند که جهت تأثیرگذاری بهینه، احتیاج به جذب و استفاده مناسب توسط بدن دارند. این ترکیبات می توانند شامل محرک های اشتها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها (به خصوص گروه های B که در متابولیسم انرژی نقش مهمی دارند)، مواد معدنی (مثل روی و منیزیم که در فرآیندهای سلولی دخیل می باشند) و عصاره های گیاهی با خواص گوناگون باشند.

چنانچه این مکمل ها در زمان هایی مصرف شوند که بدن بیشترین آمادگی جهت جذب و استفاده از آن ها را دارد، اثربخشی آن ها به صورت قابل توجهی افزایش می یابد. به طور مثال، مصرف یک مکمل افزایش اشتها پیش از وعده غذایی، هنگامی که بدن گرسنه است و به دریافت انرژی نیاز دارد، می تواند منجر به تحریک بهتر اشتها و مصرف بیشتر غذا شود. یا مصرف مکملی که دارای پروتئین جهت عضله سازی است، بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی، هنگامی که عضلات در حالت آمادگی جهت ریکاوری و رشد قرار دارند، بیشترین تاثیرگذاری را خواهد داشت.

بهترین زمان های پیشنهادی برای مصرف قرص چاقی

انتخاب زمان مناسب جهت مصرف قرص چاقی بستگی به عوامل مختلفی از قبیل ترکیبات موجود در قرص، اهداف شما از مصرف (افزایش وزن کلی، افزایش حجم عضلانی) و همچنین الگوی غذایی و سبک زندگی شما دارد. با در نظر گرفتن این موارد، زمان های ذکر شده به عنوان زمان های پیشنهادی و موثر جهت مصرف قرص های چاقی در نظر گرفته می شوند:

پیش از وعده های غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام)

بسیاری از قرص های چاقی به گونه ای طراحی شده که با تحریک اشتها به افزایش دریافت کالری کمک زیادی کنند. هورمون های گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری) نقش بسیار مهمی در تنظیم اشتها دارند. بعضی از ترکیبات موجود در مکمل های چاقی، مثل ویتامین های گروه B یا عصاره های خاص گیاهی، می توانند بر این هورمون ها تأثیر گذاشته و سبب افزایش احساس گرسنگی شوند.

مصرف این قرص ها حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از وعده های غذایی اصلی، به بدن شما فرصت کافی می دهد تا ترکیبات فعال را جذب نموده و اثر محرک اشتها آن ها ظاهر شود. این موضوع به شما کمک کرده تا در وعده های غذایی اصلی، تمایل بسیار زیادی به خوردن غذا داشته باشید و حجم بسیار زیادی از وعده غذایی خود را میل کنید.

چنانچه کپسول چاقی دارای موادی است که برای جذب نیاز به محیط اسیدی معده دارند یا محرک های قوی اشتها هستند، این زمان بندی بسیار مناسب است. با این حال، چنانچه کپسول دارای ویتامین ها یا مواد معدنی خاصی است که ممکن است در صورت مصرف با معده خالی سبب ناراحتی معده (مثل سوزش سر دل یا حالت تهوع) شوند، بهتر است موارد توصیه شده در بسته بندی محصول را دنبال کنید.

بعضی از محصولات توصیه می کنند که قرص با مقدار اندکی آب یا حتی با یک میان وعده سبک مصرف شود تا از بروز ناراحتی های گوارشی پیشگیری شود. بررسی دقیق ترکیبات قرص و واکنش بدن شما به آن، به عنوان مهم ترین نکته در این زمینه شناخته می شوند.

همراه با صبحانه

صبحانه به عنوان “مهم ترین وعده غذایی روز” محسوب می شود، زیرا بعد از یک دوره طولانی ناشتایی شبانه، بدن را با انرژی و مواد مغذی لازم جهت شروع فعالیت های روزانه تغذیه می کند. مصرف قرص چاقی به همراه صبحانه، به خصوص اگر دارای ویتامین های گروه B (نظیر B1، B2، B3، B6، B12) باشد که نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها و تبدیل آن ها به انرژی ایفا می کنند، می تواند مفید باشد.

این ویتامین ها به بدن کمک کرده تا انرژی ناشی از غذا را به صورت موثرتری آزاد کند و به فرآیندهای ساخت و ساز (آنابولیسم) از جمله رشد بافت های جدید کمک کنند. علاوه بر این، تحریک اشتها که ممکن است به وسیله قرص چاقی ایجاد شود، می تواند در طول روز ادامه پیدا کرده و به دریافت کالری بیشتر در وعده های بعدی نیز کمک نماید.

چنانچه صبحانه شما یک وعده غذایی کامل و متعادل است که شامل پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم می شود، مصرف قرص چاقی همراه با آن ها می تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. به طور مثال، مصرف قرص با یک کاسه جو دوسر پرک با شیر و میوه، یا املت با نان سبوس دار و سبزیجات، می تواند گزینه مناسبی جهت شروع روز باشد. این روش همچنین احتمال بروز ناراحتی های گوارشی حاصل از مصرف قرص با معده خالی را نیز کاهش می دهد.

قبل و بعد از تمرینات ورزشی (در صورت فعالیت بدنی منظم)

برای اشخاصی که به دنبال افزایش وزن از طریق افزایش توده عضلانی می باشند و به صورت مرتب تمرینات قدرتی انجام می دهند، زمان بندی مصرف مکمل ها در حوالی زمان تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند.

مصرف مواد مغذی پیش از تمرین (نظیر کربوهیدرات ها و مقدار اندکی پروتئین) انرژی لازم را جهت انجام تمرینات با شدت زیاد فراهم می کند و از تجزیه عضلات برای تامین انرژی پیشگیری می کند. بلافاصله بعد از تمرین (به طور معمول در پنجره آنابولیک ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای)، بدن در حالت بسیار آماده ای جهت دریافت مواد مغذی برای ریکاوری عضلانی و سنتز پروتئین عضلانی جدید قرار می گیرد.

قرص های چاقی که دارای ترکیبی از کربوهیدرات ها، آمینواسیدها، پروتئین ها و ویتامین ها می باشند، می توانند در این زمان ها بسیار مفید واقع شوند. آن ها نه فقط به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می نمایند، بلکه آمینواسیدهای لازم جهت ترمیم و رشد فیبرهای عضلانی را نیز فراهم می آورند.

چنانچه قرص چاقی شما حاوی ترکیباتی است که به انرژی زایی کمک می کنند، مصرف قسمتی از آن (به عنوان مثال نصف دوز) حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین می تواند مفید باشد. قسمت دیگر قرص را می توان بعد از اتمام تمرین، به همراه یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی کامل یا شیک پروتئینی مصرف کرد تا پروسه ریکاوری و عضله سازی را تسریع بخشد. در این صورت، قرص چاقی می تواند به عنوان یک جزء مکمل در استراتژی تغذیه ای کلی شما عمل نماید و نباید جایگزین وعده های غذایی اصلی و یا شیک های پروتئینی مخصوص ورزشکاران شود.

سخن آخر

دستیابی به افزایش وزن سالم و پایدار، فرآیندی بوده که نیازمند رویکردی جامع و آگاهانه می باشد. در این بین، قرص های چاقی می توانند ابزاری مفید جهت یاری رساندن به این فرآیند باشند، ولی کلید اثربخشی واقعی آن ها، نه فقط در انتخاب خود محصول، بلکه در زمان بندی درست مصرف، تغذیه مناسب و پرکالری، فعالیت بدنی مرتب (به خصوص تمرینات قدرتی)، استراحت کافی و در صورت امکان، مشاوره با متخصص سلامت نهفته می باشد. چنانچه در این زمینه به مشاوره نیاز دارید می توانید با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید.